اگر از اخبار دوری می‌کنید، لزوماً از سر بی‌تفاوتی نیست

بعد از اخبار، دلشوره و سنگینی سراغتان می‌آید و به نظر می‌رسد هیچ چیز را نمی‌شود تغییر داد. کمتر خبر خواندید یا تقریباً کنارش گذاشتید و سبک‌تر شدید. اما همراه با آسودگی، احساس گناه هم آمد: انگار این کار بی‌مسئولیتی و ساده‌لوحی است، انگار سرتان را زیر برف کرده‌اید در حالی که دیگران اتفاقات را دنبال می‌کنند.

اما ببینید دربارهٔ این رفتار چه می‌دانیم. پژوهشگران نزدیک به ده سال است که آن را اندازه می‌گیرند و تصویری که می‌بینند هیچ شباهتی به تصویری که احساس گناه می‌کشد ندارد.

از هر ده نفر، چهار نفر همین کار را می‌کنند

Reuters Institute وابسته به دانشگاه آکسفورد هر سال گزارش Digital News Report را تهیه می‌کند و برای آن در هر کشور از حدود دو هزار نفر نظرسنجی می‌کند. در سال ۲۰۲۶ نظرسنجی ۴۸ بازار و نزدیک به ۹۸ هزار شرکت‌کننده را در بر می‌گیرد. یکی از پرسش‌ها این است: آیا این روزها فعالانه سعی می‌کنید از اخبار دوری کنید؟ ۴۲٪ از پاسخ‌دهندگان گاهی یا اغلب چنین می‌کنند. در سال ۲۰۱۷، وقتی این پرسش برای نخستین بار مطرح شد، این رقم ۲۹٪ بود (Digital News Report 2026).

این سهم در کرواسی (۶۳٪)، ترکیه و بلغارستان (هر کدام ۶۰٪) از همه جا بیشتر است (نسخهٔ PDF گزارش، ص. ۱۵). هم‌زمان، علاقه به اخبار در حال کاهش است. در ۴۶ بازاری که مقایسه در آن‌ها ممکن است، سهم کسانی که به اخبار بی‌نهایت یا بسیار علاقه دارند از ۵۹٪ در سال ۲۰۲۱ به کمی کمتر از ۴۶٪ رسیده است.

این اعداد محدودیت‌هایی دارند. این یک نظرسنجی آنلاین است و مردم رفتار خودشان را خودشان ارزیابی می‌کنند. گزارش دادهٔ جداگانه‌ای دربارهٔ روسیه، اوکراین و قزاقستان ندارد، بنابراین نمی‌توان این درصدها را مستقیماً به خوانندگان روس‌زبان تعمیم داد. اما ابعاد ماجرا روشن است: وقتی سعی می‌کنید کمتر با اخبار روبه‌رو شوید، همان کاری را می‌کنید که چهار نفر از هر ده نفر در ده‌ها کشور انجام می‌دهند.

دوری از اخبار انواع مختلفی دارد

پژوهشگران مؤسسه دو نوع دوری را از هم جدا می‌کنند (Digital News Report 2025، ص. ۲۷). کسانی که همیشه از اخبار دوری می‌کنند، به‌طور کلی به اخبار علاقه‌ای ندارند. کسانی که گزینشی دوری می‌کنند، افرادی‌اند که اخبار بیش از حد بر آن‌ها فشار می‌آورد: آن‌ها در زمان‌های مشخص یا در برابر موضوعات مشخص از خود محافظت می‌کنند.

اگر به خاطر اینکه کمتر خبر می‌خوانید احساس گناه می‌کنید، بعید است جزو گروه اول باشید. آدم بی‌تفاوت از جا ماندن نگران نمی‌شود. احساس گناه بیشتر نشان می‌دهد که اخبار برایتان مهم است، اما جریان آن از آنچه حاضرید تحمل کنید سنگین‌تر شده است.

مردم چه چیزی را دلیل می‌دانند

در سال ۲۰۲۵ مؤسسه از کسانی که از اخبار دوری می‌کنند پرسید چرا چنین می‌کنند. انتخاب چند پاسخ ممکن بود (نسخهٔ PDF گزارش ۲۰۲۵، ص. ۲۷):

• اخبار روی حالم تأثیر بد می‌گذارد — ۳۹٪؛
• از حجم اخبار خسته شده‌ام — ۳۱٪؛
• بیش از حد دربارهٔ جنگ‌ها و درگیری‌ها — ۳۰٪؛
• بیش از حد سیاست — ۲۹٪؛
• با این اطلاعات کاری از دستم برنمی‌آید — ۲۰٪؛
• اخبار به بحث‌هایی می‌کشد که ترجیح می‌دهم از آن‌ها دوری کنم — ۱۸٪؛
• اخبار به نظرم به زندگی‌ام مربوط نیست — ۱۸٪؛
• فهم اخبار بیش از حد دشوار است — ۹٪، در میان افراد زیر ۳۵ سال — ۱۴٪.

به این پرسش همهٔ کسانی پاسخ دادند که دست‌کم گاه‌به‌گاه از اخبار دوری می‌کنند، نه فقط آن ۴۲٪ که گاهی یا اغلب چنین می‌کنند.

در صدر فهرست، حال روحی و حجم قرار دارد: مردم از تأثیر اخبار بر حالشان و از زیادی اخبار حرف می‌زنند. جوان‌ها بیش از دیگران از ناتوانی در برابر بی‌ثباتی اقتصادی و تغییرات اقلیمی، بحث‌های سمی و بی‌ربط بودن اخبار به زندگی‌شان یاد می‌کنند. این فشار مدت‌هاست که انباشته می‌شود: در سال ۲۰۲۴ شمار کسانی که از حجم اخبار احساس فشار می‌کنند ۱۱ واحد درصد بیشتر از سال ۲۰۱۹ بود (Digital News Report 2024).

نظرسنجی دلایل را بر اساس نوع دوری تفکیک نکرده است و برخی از آن‌ها، مثلاً «به نظرم به زندگی‌ام مربوط نیست»، به علاقهٔ کم نزدیک‌ترند. اما رایج‌ترین پاسخ‌ها دربارهٔ حال روحی و خستگی است. به همین دلیل واژهٔ «بار» دوری گزینشی را دقیق‌تر از «تنبلی» توصیف می‌کند: آدم متوجه می‌شود که این جریان به او آسیب می‌زند و برخوردش با آن را کمتر می‌کند.

دقیقاً از چه چیزی از خودتان محافظت می‌کنید

احساس گناه معمولاً این‌طور به گوش می‌رسد: «دیگر نمی‌دانم چه خبر است.» اما آنچه از آن دوری می‌کنید معمولاً چیز مشخص‌تری است، و قدم بعدی به این بستگی دارد که دقیقاً چیست:

• موضوع: خواندن دربارهٔ جنگ یا سیاست سخت است، اما خبرهای علم، شهر یا کار را با آرامش می‌خوانید؛
• شکل: خود واقعه را تحمل می‌کنید، اما تصاویر، ویدیوها و جزئیات را نه؛
• زمان: خبرهای صبح برای کل روز دلشوره می‌آورند و خبرهای پیش از خواب نمی‌گذارند بخوابید؛
• حجم: یک خبر جداگانه نمی‌ترساند، آنچه خسته می‌کند جریان بی‌پایان به‌روزرسانی‌هاست.

کنار گذاشتن کامل اخبار هر یک از این حالت‌ها را به خشن‌ترین شکل حل می‌کند. دربارهٔ موضوعی سنگین می‌توان فقط در یک منبع خواند، نه در همه به‌طور هم‌زمان. وقتی شکل آزارتان می‌دهد، می‌توانید از واقعیت‌ها باخبر شوید و تصاویر را نبینید. زمان نامناسب را می‌شود با زمان دیگری، مثلاً میانهٔ روز، عوض کرد. برای فشار بیش از حد، نگه داشتن دو سه منبع به جای بیست منبع کمک می‌کند.

اگر خواندن اخبار را کاملاً کنار بگذارید، چه چیزی را به خطر می‌اندازید

خطر در اینجا کاملاً روزمره است. ممکن است چیزی را از دست بدهید که مستقیماً به خودتان مربوط است: قوانین تازه برای کار یا سفرتان، تغییرات در شهری که در آن زندگی می‌کنید.

پرسش «آیا به اندازهٔ کافی دربارهٔ دنیا می‌دانم؟» اینجا چندان کمکی نمی‌کند، چون معیاری برایش وجود ندارد. مفیدتر است از خودتان بپرسید آیا به‌موقع از چیزی که بر برنامه‌هایتان اثر می‌گذارد باخبر می‌شوید یا نه. برای تصویر کلی، یک مرور که طبق برنامه منتشر می‌شود و تمام می‌شود، بدون جریان مداوم، کافی است. اینکه چطور برای هر دو منبع انتخاب کنید، در مقاله دربارهٔ فاصله گرفتن از خوراک مطالب توضیح داده شده است.

منابع لازم را نگه دارید و شیوهٔ خواندنشان را تغییر دهید

اگر منابعی هست که نمی‌خواهید کنارشان بگذارید، مثلاً کانال خبری شهرتان یا کانالی برای کار، لازم نیست حذفشان کنید. کافی است ترتیب را عوض کنید: اول چکیدهٔ کوتاه بدون تصویر و ویدیو، و جزئیات و نسخهٔ اصلی فقط وقتی خودتان تصمیم گرفتید بازشان کنید.

برای کانال‌های Telegram می‌توان «Essence» Bot را این‌طور تنظیم کرد. این بات خلاصه‌های کوتاه پست‌های تازهٔ کانال‌هایی را که انتخاب کرده‌اید، همراه با پیوند به نسخهٔ اصلی، به گفت‌وگوی شما با بات می‌فرستد و موضوعات سنگین و حساس را با لحنی بی‌طرف خلاصه می‌کند. تصاویر، ویدیو و صدا در «تنظیمات» ← «رسانه» برای کل گفت‌وگو یا فقط برای منابع خبری خاموش می‌شوند. در این صورت در خلاصه نشانه‌ای از نوع پیوست باقی می‌ماند و خود تصاویر را فقط وقتی می‌بینید که نسخهٔ اصلی را باز کنید. دربارهٔ این شیوهٔ خواندن بیشتر در مقاله دربارهٔ اخبار سنگین بخوانید. زمان خواندن را هم خودتان انتخاب می‌کنید: می‌توانید صدای گفت‌وگو با بات را در Telegram بی‌صدا کنید و هر وقت آماده بودید بازش کنید.