Nếu bạn tránh tin tức, điều đó chưa chắc là thờ ơ

Sau khi đọc tin tức, bạn thấy lo âu và nặng nề, và có cảm giác không thể thay đổi được gì. Bạn bắt đầu đọc ít hơn hoặc gần như bỏ hẳn, và thấy nhẹ nhõm hơn. Cùng với sự nhẹ nhõm là cảm giác tội lỗi: như thể như vậy là vô trách nhiệm và ngây thơ, như thể bạn đang vùi đầu vào cát trong khi người khác vẫn theo dõi những gì đang diễn ra.

Nhưng hãy xem người ta đã biết gì về hành vi này. Các nhà nghiên cứu đã đo lường nó gần mười năm, và bức tranh họ thấy hoàn toàn khác với bức tranh mà cảm giác tội lỗi vẽ ra.

Cứ mười người thì có bốn người làm như vậy

Reuters Institute thuộc Đại học Oxford hằng năm thực hiện báo cáo Digital News Report và để làm báo cáo này, họ khảo sát khoảng hai nghìn người ở mỗi quốc gia. Năm 2026, cuộc khảo sát bao gồm 48 thị trường và gần 98 nghìn người tham gia. Một trong các câu hỏi là: dạo này bạn có chủ động cố gắng tránh tin tức không? 42% người trả lời làm như vậy đôi khi hoặc thường xuyên. Năm 2017, khi câu hỏi được đặt ra lần đầu, con số này là 29% (Digital News Report 2026).

Tỷ lệ này cao nhất ở Croatia (63%), Thổ Nhĩ Kỳ và Bulgaria (mỗi nước 60%) (bản PDF của báo cáo, tr. 15). Đồng thời, mối quan tâm đến tin tức đang giảm. Ở 46 thị trường có thể so sánh, tỷ lệ người cực kỳ hoặc rất quan tâm đến tin tức đã giảm từ 59% năm 2021 xuống còn dưới 46% một chút.

Những con số này có giới hạn. Đây là khảo sát trực tuyến, và mọi người tự đánh giá hành vi của mình. Báo cáo không có dữ liệu riêng cho Nga, Ukraina và Kazakhstan, vì vậy không thể áp dụng trực tiếp các tỷ lệ này cho độc giả nói tiếng Nga. Nhưng quy mô thì rõ ràng: khi cố gắng ít gặp tin tức hơn, bạn đang làm giống như bốn trong mười người ở hàng chục quốc gia.

Tránh tin tức có nhiều kiểu

Các nhà nghiên cứu của viện phân biệt hai kiểu tránh tin (Digital News Report 2025, tr. 27). Những người tránh tin tức thường xuyên là những người nhìn chung không quan tâm đến tin tức. Những người tránh có chọn lọc là những người bị tin tức làm quá tải: họ tự bảo vệ mình vào những thời điểm nhất định hoặc khỏi những chủ đề nhất định.

Nếu bạn thấy có lỗi vì đọc tin ít hơn, nhiều khả năng bạn không thuộc nhóm thứ nhất. Người thờ ơ không bận tâm khi bỏ lỡ điều gì. Cảm giác tội lỗi đúng hơn cho thấy tin tức quan trọng với bạn, nhưng dòng tin đã trở nên nặng nề hơn mức bạn sẵn sàng chịu đựng.

Mọi người nêu lý do gì

Năm 2025, viện đã hỏi những người tránh tin tức vì sao họ làm vậy. Có thể chọn nhiều câu trả lời (bản PDF của báo cáo năm 2025, tr. 27):

• tin tức ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của tôi — 39%;
• kiệt sức vì lượng tin tức — 31%;
• quá nhiều tin về chiến tranh và xung đột — 30%;
• quá nhiều chính trị — 29%;
• tôi không thể làm gì với những thông tin này — 20%;
• tin tức dẫn đến những cuộc tranh cãi mà tôi muốn tránh — 18%;
• tin tức có vẻ không liên quan đến cuộc sống của tôi — 18%;
• tin tức quá khó hiểu — 9%, ở người dưới 35 tuổi — 14%.

Câu hỏi này được trả lời bởi tất cả những ai tránh tin tức ít nhất là thỉnh thoảng, chứ không chỉ 42% người làm vậy đôi khi hoặc thường xuyên.

Đứng đầu danh sách là trạng thái tinh thần và khối lượng: mọi người nói về việc tin tức tác động thế nào đến tâm trạng của họ và về chuyện có quá nhiều tin. Người trẻ nêu thường hơn những người khác cảm giác bất lực trước bất ổn kinh tế và biến đổi khí hậu, những cuộc tranh cãi độc hại, và việc tin tức không gắn với cuộc sống của họ. Tình trạng quá tải đã tích tụ từ lâu: năm 2024, số người cảm thấy bị choáng ngợp vì lượng tin tức nhiều hơn năm 2019 là 11 điểm phần trăm (Digital News Report 2024).

Khảo sát không chia các lý do theo kiểu tránh tin, và một số lý do, chẳng hạn “có vẻ không liên quan đến cuộc sống của tôi”, gần với sự ít quan tâm hơn. Nhưng những câu trả lời phổ biến nhất là về tâm trạng và sự mệt mỏi. Vì thế, từ “gánh nặng” mô tả việc tránh tin có chọn lọc chính xác hơn từ “lười biếng”: một người nhận ra dòng tin đang gây hại cho mình và giảm bớt việc tiếp xúc với nó.

Chính xác thì bạn đang tự bảo vệ mình khỏi điều gì

Cảm giác tội lỗi thường nghe như “tôi không còn biết chuyện gì đang xảy ra”. Nhưng điều bạn tránh thường cụ thể hơn, và bước tiếp theo phụ thuộc vào việc đó chính xác là gì:

• chủ đề: đọc về chiến tranh hay chính trị thì nặng nề, còn tin khoa học, tin thành phố hay công việc thì đọc được một cách bình thản;
• hình thức: bản thân sự việc bạn chịu được, nhưng hình ảnh, video và chi tiết thì không;
• thời gian: tin tức buổi sáng mang lo âu theo cả ngày, còn trước khi ngủ thì làm bạn khó ngủ;
• khối lượng: một tin riêng lẻ không đáng sợ, điều làm kiệt sức là dòng cập nhật không dứt.

Bỏ hẳn tin tức là cách giải quyết thô bạo nhất cho bất kỳ trường hợp nào trong số này. Về một chủ đề nặng nề, bạn có thể đọc ở một nguồn thay vì tất cả các nguồn cùng lúc. Khi hình thức là vấn đề, bạn có thể biết sự việc mà không cần xem hình ảnh. Thời điểm không phù hợp có thể đổi sang thời điểm khác, chẳng hạn giữa ngày. Với tình trạng quá tải, giữ lại hai ba nguồn thay vì hai mươi sẽ có ích.

Bạn sẽ chịu rủi ro gì nếu hoàn toàn thôi đọc tin tức

Rủi ro ở đây rất đời thường. Bạn có thể bỏ lỡ những gì liên quan trực tiếp đến mình: quy định mới cho công việc hay chuyến đi của bạn, những thay đổi ở thành phố nơi bạn sống.

Câu hỏi “mình có biết đủ về thế giới không?” ở đây ít có ích, vì không có chuẩn mực nào cho nó. Hữu ích hơn là tự hỏi liệu bạn có biết kịp thời về những điều sẽ ảnh hưởng đến kế hoạch của mình hay không. Để nắm bức tranh chung, chỉ cần một bản tổng hợp ra theo lịch và có điểm kết thúc, không có dòng tin liên tục. Cách chọn nguồn cho cả hai việc được trình bày trong bài viết về việc bỏ bảng tin.

Giữ lại những nguồn cần thiết và thay đổi cách bạn đọc chúng

Nếu có những nguồn bạn không muốn từ bỏ, chẳng hạn kênh tin tức của thành phố bạn hoặc kênh phục vụ công việc, bạn không nhất thiết phải xóa chúng. Chỉ cần đổi thứ tự: trước hết là ý chính ngắn gọn không kèm hình ảnh và video, còn chi tiết và bản gốc chỉ khi chính bạn quyết định mở chúng.

Với các kênh Telegram, bạn có thể thiết lập «Essence» Bot theo cách này. Bot gửi vào cuộc trò chuyện với bot những bản tóm tắt ngắn về bài đăng mới của các kênh bạn chọn, kèm liên kết đến bản gốc, và tóm tắt các chủ đề nặng nề, nhạy cảm một cách trung lập. Hình ảnh, video và âm thanh được tắt trong “Cài đặt” → “Phương tiện” cho toàn bộ cuộc trò chuyện hoặc chỉ cho các nguồn tin tức. Khi đó trong bản tóm tắt còn lại ghi chú về loại tệp đính kèm, còn bản thân hình ảnh bạn chỉ thấy nếu mở bản gốc. Tìm hiểu thêm về cách đọc này trong bài viết về tin tức nặng nề. Thời điểm đọc cũng do bạn chọn: bạn có thể tắt tiếng cuộc trò chuyện với bot trong Telegram và mở nó khi đã sẵn sàng.