如果你在回避新闻，这不一定是漠不关心

看完新闻，心里焦虑又沉重，好像什么都无法改变。你开始少看新闻，或者几乎不再看，于是轻松了一些。可随着轻松而来的还有内疚：好像这样既不负责任又天真，好像别人都在关注时事，而你却把头埋进了沙子里。

不过，先看看关于这种行为人们已经知道些什么。研究者测量它已经将近十年，他们看到的情况和内疚感描绘的完全不同。

十个人里有四个这样做

牛津大学路透新闻研究所（Reuters Institute）每年发布《数字新闻报告》（Digital News Report），为此在每个国家调查约两千人。2026 年的调查覆盖 48 个市场，近 9.8 万名受访者。其中一个问题是：你最近是否在主动回避新闻？42% 的受访者有时或经常这样做。2017 年首次提出这个问题时，这一比例是 29%（Digital News Report 2026）。

这一比例最高的是克罗地亚（63%）、土耳其和保加利亚（均为 60%）（报告 PDF，第 15 页）。与此同时，人们对新闻的兴趣在下降。在可以比较的 46 个市场中，对新闻极其感兴趣或非常感兴趣的人所占比例，从 2021 年的 59% 降到了略低于 46%。

这些数字有其局限。这是一项在线调查，人们自己评估自己的行为。报告中没有俄罗斯、乌克兰和哈萨克斯坦的单独数据，因此这些百分比不能直接套用到讲俄语的读者身上。但规模是清楚的：当你尽量少接触新闻时，你和几十个国家里十个人中的四个做的是同一件事。

回避也分不同类型

研究所的研究者区分了两种回避（Digital News Report 2025，第 27 页）。持续回避新闻的，是总体上对新闻不感兴趣的人。选择性回避新闻的，是被新闻压得喘不过气的人：他们在特定时间、或针对特定话题保护自己。

如果你因为少看新闻而内疚，那你大概不属于第一类人。漠不关心的人不会因为错过什么而不安。内疚更说明新闻对你很重要，只是新闻的洪流变得比你愿意承受的更沉重了。

人们说出的原因

2025 年，研究所询问那些回避新闻的人为什么这样做。受访者可以选择多个答案（2025 年报告 PDF，第 27 页）：

• 新闻对我的情绪有负面影响——39%；
• 被新闻的数量弄得筋疲力尽——31%；
• 关于战争和冲突的内容太多——30%；
• 政治内容太多——29%；
• 对这些信息我什么也做不了——20%；
• 新闻会引发我想避免的争论——18%；
• 新闻似乎与我的生活无关——18%；
• 新闻太难理解——9%，在 35 岁以下人群中为 14%。

回答这个问题的是所有至少偶尔回避新闻的人，而不只是那 42% 有时或经常这样做的人。

排在前面的是状态和数量：人们说的是新闻对自己情绪的影响，以及新闻太多。年轻人比其他人更常提到面对经济不稳定和气候变化时的无力感、有毒的争论，以及新闻与自己的生活无关。过载已经积累了很久：2024 年，觉得被新闻数量压得喘不过气的人比 2019 年多了 11 个百分点（Digital News Report 2024）。

调查没有按回避类型区分这些原因，其中一些，比如“似乎与我的生活无关”，更接近兴趣不高。但最常见的回答都与情绪和疲惫有关。所以，用“负担”而不是“懒惰”来形容选择性回避更准确：一个人发现信息洪流在伤害自己，于是减少与它的接触。

你到底在保护自己免受什么

内疚通常听起来像是“我已经不知道发生了什么”。但你回避的往往是更具体的东西，而下一步怎么做，取决于具体是什么：

• 话题：读战争或政治新闻很难受，而科学、城市或工作方面的新闻却能平静地看下去；
• 形式：事实本身你能承受，但画面、视频和细节不行；
• 时间：早上看新闻，焦虑会伴随一整天；睡前看，又会让你难以入睡；
• 数量：单条新闻并不可怕，让人疲惫的是没完没了的更新。

彻底不看新闻，是用最粗暴的方式解决上面任何一种情况。对于沉重的话题，可以只在一个信息源里读，而不是同时在所有信息源里看。如果困扰你的是形式，可以了解事实而不看画面。不合适的时间可以换成别的时间，比如中午。应对过载，可以只保留两三个信息源，而不是二十个。

如果彻底不看新闻，你要承担什么风险

这里的风险很日常。你可能会错过与自己切身相关的事：与工作或出行有关的新规定，你所在城市的变化。

“我对世界了解得够不够？”这个问题在这里帮助不大，因为它没有标准。更有用的是问问自己：会影响你计划的事，你能不能及时知道？至于整体情况，一份按时发布、有结尾、不是持续推送的综述就够了。如何为这两种需要挑选信息源，可以看关于放弃信息流的文章。

保留需要的信息源，改变阅读它们的方式

如果有些信息源你不想放弃，比如你所在城市的新闻频道或工作相关的频道，不一定要删掉它们。只要调换一下顺序：先看不带图片和视频的简短要点，细节和原文则等你自己决定要打开时再看。

对于 Telegram 频道，可以这样设置 «Essence» Bot。它会把你选择的频道的新帖子简短概述发送到你与机器人的聊天中，并附上原文链接；对于沉重和敏感的话题，它会以中立的方式概述。图片、视频和音频可以在“设置”→“媒体”中关闭，适用于整个聊天或仅适用于新闻来源。这样，概述中会保留附件类型的标记，而画面本身只有在你打开原文时才会看到。关于这种阅读方式的更多内容，见关于沉重新闻的文章。什么时候阅读也由你决定：可以在 Telegram 中将与机器人的聊天设为静音，准备好时再打开。